【成分ガイド】ビタミンB2

ビタミンB2とは？

ビタミンB2（リボフラビン）は、体内のエネルギー生産や細胞成長、細胞機能を助ける水溶性ビタミンの一つです。食事から摂取する必要があります。

ビタミンB2の効果や働き

ビタミンB2は体内で様々な機能を果たします。

ビタミンB2を多く含む食材

ビタミンB2は以下の食材に多く含まれています（100gあたりの含有量）。

ビタミンB2の摂取量と目安

ビタミンB2の1日の推奨摂取量は、成人男性で1.6mg、成人女性で1.2mgとされています。妊娠中や授乳中の女性はこれよりも多くのビタミンB2を必要とします。

ビタミンB2が不足するとどうなるか？

ビタミンB2が不足すると、以下のような症状を引き起こす可能性があります。

禁忌や妊娠中の摂取について

ビタミンB2は一般的には安全に摂取できますが、特定の病状や薬の使用により摂取に注意が必要な場合もあります。

妊娠中の女性は、胎児の健康と成長を支えるために適切な量のビタミンB2を摂取することが必要です。しかし、過剰摂取は避け、医師の指導のもとで摂取することが重要です。

まとめ

ビタミンB2は、エネルギー生産や細胞の健康を維持するために必要な重要な栄養素です。適切な量を摂取することで、身体の機能を最大限に発揮し、健康を維持することができます。一日の摂取量を確保するために、ビタミンB2を豊富に含む食材を食事に取り入れることを心がけましょう。