【成分ガイド】ビタミンB6

ビタミンB6とは？

ビタミンB6は、水溶性のビタミンで、体内で重要な機能を果たします。脳の健康と神経系の適切な機能に必要で、体内で重要な化学反応を助ける役割も果たします。

ビタミンB6の効果や働き

ビタミンB6は健康にとって重要な役割を果たします。

ビタミンB6を多く含む食材

ビタミンB6は以下の食材に多く含まれています（100gあたりの含有量）。

ビタミンB6の摂取量と目安

ビタミンB6の1日の推奨摂取量は、成人男性で1.4mg、成人女性で1.2mgとされています。

ビタミンB6が不足するとどうなるか？

ビタミンB6が不足すると、以下のような症状が現れる可能性があります。

禁忌や妊娠中の摂取について

ビタミンB6は一般的には安全に摂取できますが、大量に摂取しすぎると神経系に影響を与える可能性があります。医師の指導のもと、適切な摂取量を守ることが重要です。

妊娠中の女性は、適切な量のビタミンB6を摂取することで、つわりの症状を和らげる助けとなることが報告されています。しかし、大量に摂取すると胎児に影響を及ぼす可能性があり、医師の指導のもとで摂取することが重要です。

まとめ

ビタミンB6は、心と脳を健康に保つために重要な栄養素です。適切な量を摂取することで、身体の機能を最大限に発揮し、病気から身を守ることができます。食事による摂取を心掛け、必要に応じてサプリメントを利用することも有効です。